Yurak sog‘lom bo‘lishining 8 qoidasi haqida bilasizmi?
Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti maʼlumotlariga ko‘ra, yurak-qon tomir kasalliklari sababli o‘lim va kasallanishning yetakchi xavf omillari — yuqori arterial qon bosimi, xolesterinning baland qiymati, tamaki chekish va alkogol isteʼmoli hisoblanadi.
Yurak-qon tomir tizimining eng ko‘p tarqalgan xavfli kasalliklari:
- arterial gipertenziya (qon bosimining yuqori bo‘lishi);
- yurak ishemik kasalligi;
- tomirlar aterosklerozi.
Yurak-qon tomir xastaliklarini nazorat qilishning mumkin va mumkin bo‘lmagan xavf omillari mavjud.
Boshqariladigan xavf omillari:
- ortiqcha tana vazni;
- past jismoniy faollik;
- alkogol isteʼmol qilish va tamaki chekish;
- noto‘g‘ri ovqatlanish;
- yuqori qon bosimi;
- qandli diabet;
- stress holatlari.
Nazorat qilib bo‘lmaydigan xavf omillari:
- yosh;
- nasliy moyillik;
- jins.
Sog‘lom yurakning 8 ta asosiy qoidasi:
- qon bosimi 140-90 mm. simob ustunidan past bo‘lishi;
- tamaki chekmaslik va alkogol isteʼmol qilmaslik;
- qonda umumiy xolesterin 5 mmol/l dan past bo‘lishi;
- 3 kilometr piyoda yurish yoki o‘rta darajadagi 30 daqiqalik jismoniy faollik bilan shug‘ullanish;
- tuz miqdori kam bo‘lgan oziq-ovqat mahsulotlarini yeyish;
- har kuni 300-500 grammdan kam bo‘lmagan miqdorda meva va sabzavot isteʼmol qilish;
- semizlik va qandli diabetning 2-turidan saqlanish;
Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun har yili profilaktik tibbiy ko‘riklardan o‘tib turish lozim!
.jpg "X factor uzbekistan")
.png "YouTube UZREPORT TV")
){kind=link}